Quantcast
Channel: » Marathi
Viewing all articles
Browse latest Browse all 1563

एक्सपर्टच्या सल्ल्यानुसार ‘७’दिवसांचा डिटॉक्स डाएट प्लॅन

$
0
0

वजन कमी करण्यासाठी अनेक प्रयत्न करताना डाएट हा त्यातील महत्त्वाचा भाग असतो. पण कोणाच्याही सल्ल्यावरून चुकीचे डाएट करणे आरोग्यास घातक ठरते. पण वजन कमी करण्याबरोबरच शरीरातून टॉक्सिन्स बाहेर टाकण्यासाठी विशेष डाएट केले जाते. त्याला डिटॉक्स डाएट असे म्हणतात. त्यामुळे तुमचे शरीर स्वच्छ होते. हे डाएट कसे करायचे यासाठी  FITSO – Your Fitness Coach च्या न्यूट्रीशिनल कोच हरप्रीत कौर यांनी मार्गदर्शन केले. यासाठी त्यांनी ७ दिवसांचा डाएट प्लॅन सांगितला आहे. आयुर्वेदीक डिटॉक्स डाएटने कसे कराल शरीर अधिक स्वच्छ आणि आरोग्यदायी !

पहिला दिवस:

  • सकाळी उठल्यावर: शरीरातून टॉक्सिन्स बाहेर टाकण्यासाठी सकाळी उठल्यावर कोमट पाण्यात लिंबाचा रस घालून घ्या.
  • नाश्ता: नाश्त्याला ग्लासभर भाज्यांचा रस घ्या. त्यासाठी एक गाजर, एक बीट, अर्ध सफरचंद, आल्याचा तुकडा आणि लिंबाचा रस यात थोडं पाणी घालून याचा ज्यूस करा. ज्यूस गाळून घ्या आणि प्या.
  • नाश्ता आणि जेवणाच्या मधल्या वेळेस: या वेळेस लागणाऱ्या भुकेसाठी पेर, सफरचंद, संत्र, स्ट्राबेरी, जर्दाळू यांसारखी फळे खा.
  • दुपारचे जेवण: उकडलेल्या वेगवेगळ्या भाज्या किंवा कच्चा हंगामी भाज्या यांपासून बनवलेले बाऊलभर सलाड दुपारच्या जेवणासाठी खा. भाज्या शक्यतो ऑरगॅनिक असाव्या.
  • संध्याकाळचा स्नॅक्स: मूठभर अक्रोड, बदाम, भोपळ्याच्या बिया, सूर्यफुलाच्या बिया खा. ग्रीन टी घ्या.
  • रात्रीचे जेवण: भाज्यांचे सूप किंवा हलक्या शिजवलेल्या ग्रिल्ड भाज्या अथवा चिकन. उन्हाळ्यात शरीराला डीटॉक्स करण्याचे ’6′ नैसर्गिक उपाय !

दुसरा दिवस:

  • सकाळी उठल्यावर: पहिल्या दिवसाप्रमाणेच कोमट पाण्यात लिंबाचा रस घालून घ्या.
  • नाश्ता: स्ट्राबेरी, रासबेरी, ब्लुबेरी आणि पालक यापासून बनवलेली अर्धा कप स्मूथी.
  • नाश्ता आणि जेवणाच्या मधल्या वेळेस: पेर, सफरचंद, संत्र, स्ट्राबेरी, मनुका, जर्दाळू यांसारखी फळे खा.
  • दुपारचे जेवण: बाऊलभर डाळी आणि कोथिंबीरचे सूप घ्या.
  • संध्याकाळचा स्नॅक्स: मूठभर अक्रोड, बदाम, भोपळ्याच्या बिया, सूर्यफुलाच्या बिया, अळशी, चिया सीड्स खा. ग्रीन टी घ्या.
  • रात्रीचे जेवण: ब्रोकोली आणि पनीरचे सलाड घ्या. त्यामुळे पोट भरेल व मध्यरात्री भूक लागणार नाही.

तिसरा दिवस:

  • सकाळी उठल्यावर: ग्लासभर आवळ्याचा रस घ्या. (ग्लासभर पाण्यात २ चमचे आवळ्याचा रस घाला. )
  • नाश्ता: बाऊलभर दह्यात फळे घालून खा. व सुकामेवा खा. शरीर डीटॉक्स करण्याचे ७ सहज सोपे पर्याय !
  • नाश्ता आणि जेवणाच्या मधल्या वेळेस:  पेर, सफरचंद, संत्र, स्ट्राबेरी, मनुका, जर्दाळू  यापैकी तुमच्या आवडीची कोणतीही दोन फळे खा.
  • दुपारचे जेवण: दुपारच्या जेवणाला quinoa घ्या आणि साखर न घालता लिंबाचा रस घ्या.
  • संध्याकाळचा स्नॅक्स: मूठभर अक्रोड, बदाम, भोपळ्याच्या बिया, सूर्यफुलाच्या बिया, अळशी, चिया सीड्स खा. ग्रीन टी घ्या.
  • रात्रीचे जेवण: तुमच्या आवडीनुसार हलक्या शिजवलेल्या भाज्या किंवा चिकन खा.

चौथा दिवस:

  • सकाळी उठल्यावर: रिकाम्या पोटी कोमट पाण्यात लिंबाचा रस घालून घ्या किंवा आवळ्याचा रस घ्या.
  • नाश्ता: पालकापासून बनवलेली प्रोटीन स्मूथी त्यात चार बदाम व चार खजूर घालून प्या.
  • नाश्ता आणि जेवणाच्या मधल्या वेळेस: पेर, सफरचंद, संत्र, स्ट्राबेरी, मनुका, मनुका, जर्दाळू यांसारखी कोणतीही दोन फळे खा.
  • दुपारचे जेवण: उकडलेल्या भाज्या खा.
  • संध्याकाळचा स्नॅक्स: मूठभर अक्रोड, बदाम, भोपळ्याच्या बिया, सूर्यफुलाच्या बिया, अळशी, चिया सीड्स खा. ग्रीन टी घ्या.
  • रात्रीचे जेवण: चौथ्या दिवशी भाज्या व फळांचे सलाड खा. त्यासाठी गाजर, पपई, टोमॅटो, शिमला मिरची यात लिंबाचा रस आणि अर्धा चमचा ऑलिव्ह ऑइल घाला.

पाचवा दिवस:

  • सकाळी उठल्यावर: पाचव्या दिवशी कोमट पाण्यात लिंबाचा रस घालून घ्या.
  • नाश्ता: सकाळच्या नाश्त्यासाठी wheatgrass ज्यूसमध्ये चिया सीड्स घालून घ्या.
  • नाश्ता आणि जेवणाच्या मधल्या वेळेस: पेर, सफरचंद, संत्र, स्ट्राबेरी, मनुका, मनुका, जर्दाळू यांपैकी तुमच्या आवडीचे कोणतीही दोन फळे खा.
  • दुपारचे जेवण: दुपारच्या जेवणासाठी अर्धा कप ब्राउन राईस आणि उकडलेल्या भाज्या खा.
  • संध्याकाळचा स्नॅक्स: मूठभर अक्रोड, बदाम, भोपळ्याच्या बिया, सूर्यफुलाच्या बिया, अळशी, चिया सीड्स खा. ग्रीन टी घ्या.
  • रात्रीचे जेवण: बाऊलभर ग्रीन सलाड खा. कोबी, पालक, टोमॅटो, रंगीत शिमला मिरची यात दोन लहान चमचे पनीर किंवा उकडलेल्या अंड्याचा पांढरा भाग घाला. त्यावर सूर्यफुलाच्या बिया, ऑलिव्ह ऑईल आणि लिंबाचा रस घालून खा. ‘आपन मुद्रा’ – शरीर डीटॉक्स करण्याचा नैसर्गिक पर्याय !

सहावा दिवस:

  • सकाळी उठल्यावर: दिवसाची सुरवात आवळ्याच्या रसाने करा.
  • नाश्ता: दह्यात जर्दाळू, अळशी, बदामाचे काप, मनुका यासारखा सुकामेवा घाला आणि खा.
  • नाश्ता आणि जेवणाच्या मधल्या वेळेस: पेर, सफरचंद, संत्र, स्ट्राबेरी, मनुका, मनुका, जर्दाळू यांपैकी कोणतीही दोन फळे खा.
  • दुपारचे जेवण: उकडलेल्या भाज्या आणि अर्थ कप quinoa घ्या.
  • संध्याकाळचा स्नॅक्स: मूठभर अक्रोड, बदाम, भोपळ्याच्या बिया, सूर्यफुलाच्या बिया, अळशी, चिया सीड्स खा. ग्रीन टी घ्या.
  • रात्रीचे जेवण: माशाचे सूप किंवा डाळीचे सूप घ्या.

सातवा दिवस:

  • सकाळी उठल्यावर: पहिल्या दिवसाप्रमाणे कोमट पाण्यात लिंबाचा रस घ्या.
  • नाश्ता: केळ, नारळ (मलाई) आणि खजूर युक्त स्मूथी घ्या. त्यामुळे पोट दुपारच्या जेवणापर्यत भरलेले राहील.
  • नाश्ता आणि जेवणाच्या मधल्या वेळेस: पेर, सफरचंद, संत्र, स्ट्राबेरी,मनुका, जर्दाळू  यापैकी कोणतीही दोन फळे खा.
  • दुपारचे जेवण: व्हेज ऑम्लेट किंवा टोफू सलाड घ्या.
  • संध्याकाळचा स्नॅक्स: मूठभर अक्रोड, बदाम, भोपळ्याच्या बिया, सूर्यफुलाच्या बिया, अळशी, चिया सीड्स खा. ग्रीन टी घ्या.
  • रात्रीचे जेवण: शेवटच्या दिवशी देखील हलका आहार घ्या. त्यासाठी रात्रीच्या जेवणात पालकाचे सूप घ्या. शरीर नैसर्गिकरीत्या डीटॉक्स करा या ’5′ पदार्थांनी !

Read this in English

Translated By –Darshana Pawar

छायाचित्र सौजन्य – Shutterstock


Viewing all articles
Browse latest Browse all 1563

Trending Articles